Usted sabe la falta de sueño puede hacer que te ponga gruñón.
Usted no se imagina lo que puede hacer a su vida sexual, memoria, salud, apariencia, e incluso la capacidad de perder peso. Aquí hay 10 sorprendentes y graves efectos de la pérdida del sueño.
Usted no se imagina lo que puede hacer a su vida sexual, memoria, salud, apariencia, e incluso la capacidad de perder peso. Aquí hay 10 sorprendentes y graves efectos de la pérdida del sueño.
CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE SUEÑO
1. LA FALTA DE SUEÑO CAUSA ACCIDENTES
La privación del sueño fue un factor en algunos de los desastres más grandes de la historia reciente: el accidente nuclear de 1979 en Three Mile Island, el masivo derrame de petróleo de Exxon Valdez, el desastre nuclear de 1986 en Chernobyl y otros.
Pero la pérdida del sueño también es un gran peligro para la seguridad pública todos los días en la carretera. La somnolencia puede retardar el tiempo de reacción tanto como conducir borracho. La Administración Nacional de Seguridad de Tráfico de Carreteras estima que la fatiga es una causa en 100.000 accidentes automovilísticos y 1.550 muertes relacionadas con accidentes por año en los Estados Unidos. El problema es mayor entre las personas menores de 25 años.
Los estudios demuestran que la pérdida del sueño y el sueño de mala calidad también conducen a accidentes y lesiones en el trabajo. En un estudio, los trabajadores que se quejaron de somnolencia diurna excesiva tuvieron significativamente más accidentes de trabajo, particularmente accidentes de trabajo repetidos. También tuvieron más días de enfermedad por accidente.
2. La Pérdida del Sueño te molesta
El sueño juega un papel crítico en el pensamiento y el aprendizaje. La falta de sueño daña estos procesos cognitivos de muchas maneras. En primer lugar, impide la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la resolución de problemas. Esto hace que sea más difícil aprender de manera eficiente.
En segundo lugar, durante la noche, varios ciclos del sueño desempeñan un papel en la "consolidación" de los recuerdos en la mente. Si no duerme lo suficiente, no podrá recordar lo que aprendió y experimentó durante el día.
3. La privación del sueño puede conducir a serios problemas de salud
Los trastornos del sueño y la pérdida crónica del sueño pueden ponerlo en riesgo de:
Enfermedad del corazón
Ataque al corazón
Insuficiencia cardiaca
Latido del corazón irregular
Alta presión sanguínea
Carrera
Diabetes
Según algunas estimaciones, el 90% de las personas con insomnio - un trastorno del sueño caracterizado por problemas de caída y permanecer dormido - también tienen otra condición de salud.
4. La falta de sueño disminuye el deseo sexual
Los especialistas del sueño dicen que los hombres y mujeres privados de sueño reportan libidos más bajos y menos interés en el sexo. La energía agotada, la somnolencia y el aumento de la tensión pueden ser en gran parte culpables.
Para los hombres con apnea del sueño, un problema respiratorio que interrumpe el sueño, puede haber otro factor en la depresión sexual. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2002 sugiere que muchos hombres con apnea del sueño también tienen bajos niveles de testosterona. En el estudio, casi la mitad de los hombres que sufrieron de apnea del sueño severa también secretaron niveles anormalmente bajos de testosterona durante la noche.
5. La somnolencia produce Depresión
Con el tiempo, la falta de sueño y trastornos del sueño pueden contribuir a los síntomas de la depresión. En una encuesta Sleep in America de 2005, las personas que fueron diagnosticadas con depresión o ansiedad tenían más probabilidades de dormir menos de seis horas por la noche.
El trastorno del sueño más común, el insomnio, tiene el vínculo más fuerte con la depresión. En un estudio de 2007 de 10.000 personas, aquellos con insomnio eran cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión que los que no. De hecho, el insomnio es a menudo uno de los primeros síntomas de la depresión.
El insomnio y la depresión se alimentan entre sí. La pérdida del sueño a menudo agrava los síntomas de la depresión, y la depresión puede hacer que sea más difícil quedarse dormido. En el lado positivo, el tratamiento de los problemas del sueño puede ayudar a la depresión y sus síntomas, y viceversa.
6. La falta de sueño envejece su piel
La mayoría de las personas han experimentado piel saliva y ojos hinchados después de unas pocas noches de sueño perdido. Pero resulta que la pérdida crónica del sueño puede conducir a piel sin brillo, líneas finas y círculos oscuros debajo de los ojos.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más del cortisol de la hormona del estrés. En cantidades excesivas, el cortisol puede descomponer el colágeno de la piel, la proteína que mantiene la piel lisa y elástica.
La pérdida del sueño también hace que el cuerpo libere demasiado poca hormona de crecimiento humano. Cuando somos jóvenes, la hormona del crecimiento humano promueve el crecimiento. A medida que envejecemos, ayuda a aumentar la masa muscular, espesar la piel y fortalecer los huesos.
"Es durante el sueño profundo - lo que llamamos sueño de onda lenta - que la hormona del crecimiento se libera", dice experto en sueño Phil Gehrman, PhD. "Parece ser parte de la reparación de tejido normal - remendar el desgaste del día."
7. La somnolencia te hace olvidar
Tratando de mantener la memoria aguda? Trate de conseguir un montón de sueño.
En 2009, investigadores estadounidenses y franceses determinaron que los eventos cerebrales llamados "olas agudas" son responsables de consolidar la memoria. Las ondulaciones también transfieren información aprendida del hipocampo al neocortex del cerebro, donde se almacenan memorias a largo plazo. Ondulaciones agudas de la onda ocurren sobre todo durante los niveles más profundos del sueño.
8. Perder el sueño puede hacer que usted gana peso
Cuando se trata de peso corporal, puede ser que si se duerme, se pierde. La falta de sueño parece estar relacionada con un aumento en el hambre y el apetito, y posiblemente con la obesidad. Según un estudio de 2004, las personas que duermen menos de seis horas al día eran casi un 30 por ciento más propensos a convertirse en obesos que los que dormían de siete a nueve horas.
No sólo la pérdida del sueño parece estimular el apetito. También estimula las ansias de alimentos ricos en grasas y ricos en carbohidratos. Los estudios en curso están considerando si el sueño adecuado debe ser una parte estándar de los programas de pérdida de peso.
9. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de muerte
En el "Estudio Whitehall II", investigadores británicos observaron cómo los patrones de sueño afectaron la mortalidad de más de 10.000 funcionarios británicos durante dos décadas. Los resultados, publicados en 2007, mostraron que aquellos que habían reducido su sueño de siete a cinco horas o menos una noche casi duplicaron su riesgo de muerte por todas las causas. En particular, la falta de sueño duplicó el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
10. La Pérdida del Sueño Imprime el Juicio, Especialmente Sobre el Sueño
La falta de sueño puede afectar nuestra interpretación de los acontecimientos. Esto perjudica nuestra capacidad de hacer juicios sólidos porque no podemos evaluar las situaciones con precisión y actuar con prudencia.
Las personas privadas de sueño parecen ser especialmente propensas a un mal juicio cuando se trata de evaluar lo que la falta de sueño les está haciendo. En nuestro mundo cada vez más acelerado, el funcionamiento con menos sueño se ha convertido en una especie de distintivo de honor. Pero los especialistas del sueño dicen que si crees que estás bien con menos sueño, probablemente estás equivocado. Y si usted trabaja en una profesión en la que es importante poder juzgar su nivel de funcionamiento, esto puede ser un gran problema.
