Si está constantemente sentado, sin hacer ejercicio, la genética, los malos hábitos alimenticios, el metabolismo lento y la menopausia son otras causas de una barriga grande.
Su próximo paso es hacer ejercicio. En este artículo le enseñaremos como ejercitar los músculos del abdomen.
14 EJERCICIOS PARA QUITAR LA GRASA DE LA BARRIGA
Asegúrese de calentar durante 10 minutos antes de comenzar estos ejercicios.
1. Caminar rápido
Caminando rápido para perder grasa del vientre
Comience caminando a un ritmo lento, después de un minuto, comienza a caminar enérgicamente. Hazlo por 20 segundos . Reduzca la velocidad nuevamente y camine lentamente por un minuto. Nuevamente, camine enérgicamente por 20 segundos.
Hazlo por 5-10 minutos.
2. HIIT Sprints
HIIT Sprints para reducir la grasa del vientre
Comience trotando, después de un minuto, comience a correr a una velocidad más alta (10-12 mph). Hazlo por 20 segundos.
Reduzca la velocidad nuevamente y trote por un minuto. Corre por 20 segundos.
Hazlo por al menos 5 minutos.
3. Abdominales para la reducción de grasa del vientre
Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y levante los pies del piso.
Coloque un pulgar en la parte posterior de cada oreja. Sostenga la parte posterior de su cabeza con el resto de los dedos. Levanta la cabeza del piso. Esta es la posición inicial.
Inicie el movimiento al acurrucarse e intentar alcanzar las rodillas con la cabeza.
Regrese a la posición inicial.
Asegúrese de inhalar mientras se acurruca y exhala mientras baja.
2 series de 12 repeticiones
4. Abdominales de bicicleta para la reducción de grasa del vientre
Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y levante los pies del piso.
Coloque un pulgar en la parte posterior de cada oreja. Sostenga la parte posterior de su cabeza con el resto de los dedos. Levanta la cabeza del piso. Esta es la posición inicial.
Empuje la pierna izquierda hacia abajo y extiéndala recta. Simultáneamente, acurrucarse y girar a la derecha. Intenta tocarte el codo izquierdo con la rodilla derecha.
Enrolle hacia abajo y lleve la pierna izquierda nuevamente a la posición flexionada.
Haz lo mismo con la otra pierna.
2 series de 12 repeticiones
5. Abdominales inverso medio sentado
Siéntese en una colchoneta, flexione las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Inclínate hacia atrás y apoya tu cuerpo sobre tus codos. Esta es la posición inicial.
Levante ambas piernas del piso y acerque las rodillas casi a la nariz.
Lentamente, baje las piernas a la posición inicial.
3 series de 15 repeticiones
6. Levantamiento de piernas acostado para el estómago plano
Acuéstese sobre una estera. Coloque las manos a su lado y las palmas de las manos sobre el piso. Levanta un poco los pies del suelo, mira hacia el techo y conecta tu núcleo. Esta es la posición inicial.
Levante ambas piernas a 90 grados y lentamente vuelva a bajarlas.
Justo antes de tocar el piso, levante las piernas nuevamente.
3 series de 15 repeticiones
7. Abdominales para deshacerse de la grasa del vientre
Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y coloque los talones sobre la colchoneta. Involucre a su núcleo y coloque sus manos sobre sus muslos. Levante la cabeza y los hombros del piso y mire las rodillas. Esta es la posición inicial.
Use su fuerza central para levantar su cuerpo del piso y sentarse.
Vuelva a la posición inicial lentamente.
2 series de 12 repeticiones
8. Aleteo de patadas para quemar grasa del vientre
Acuéstese sobre una colchoneta, coloque las manos debajo de las caderas, levante los pies, la cabeza y los hombros del piso, y enganche su núcleo. Esta es la posición inicial.
Mueva sus pies alternativamente hacia arriba y hacia abajo en rápida sucesión.
Sigue respirando. No bajes la velocidad.
2 series de 20 repeticiones
9. Planchas para perder grasa del vientre
Arrodíllate sobre una estera.
Coloque los codos sobre la colchoneta.
Extienda la pierna derecha hacia atrás y luego la pierna izquierda.
Mantenga el cuello, la espalda y las caderas en la misma línea. Mantenga su núcleo comprometido.
Mantenga esta postura durante al menos 30 segundos.
3 series de 30-60 segundos de espera
10. Giro ruso para reducir la grasa del vientre
Siéntate en la colchoneta, levanta ambas piernas, flexiona las rodillas y recuéstate un poco. Une tus palmas para equilibrar tu cuerpo. Esta es la posición inicial.
Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
2 series de 25 repeticiones
11. Pierna adentro y afuera para obtener el estómago plano
Siéntate en una estera. Coloque sus manos detrás de usted, con las palmas de las manos sobre la colchoneta. Levanta las piernas del suelo y recuéstate un poco. Esta es la posición inicial.
Meta ambas piernas hacia adentro. Simultáneamente, acerque la parte superior de su cuerpo a las rodillas.
Regrese a la posición inicial.
2 series de 20 repeticiones
12. Burpees Para Quemar Grasa Del Vientre Duro
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo. Llamemos a esto la posición de "rana" para mayor claridad.
Salta y empuja ambas piernas hacia atrás y métete en una tabla o en una posición de flexión.
Salta y vuelve a la posición de "rana".
Salta verticalmente y extiende tus manos sobre tu cabeza.
Aterriza suavemente en el suelo.
Vuelve a la posición de rana y luego vuelve a la posición de tabla.
3 series de 8 repeticiones
13. Tocar el pié
Acuéstese sobre la colchoneta y levante ambas piernas. Extienda su mano hacia arriba, levante la cabeza y la parte superior del piso, y enganche su núcleo. Esta es la posición inicial.
Acurrucarse y tratar de tocar el pie izquierdo con la mano derecha.
Enrollarse hacia abajo.
Vuelve a acurrucarte e intenta tocar tu pie derecho con tu mano izquierda.
2 series de 15 repeticiones
14. Crossbody Mountain Climbers
Ponte en una posición de tabla. Asegúrate de que tus codos estén directamente debajo de tus hombros. Mantenga el cuello, la espalda y las caderas en línea recta. No luches y curves hacia abajo. Esta es la posición inicial.
Levante el pie derecho del piso, flexione la rodilla y colóquela cerca del lado derecho del pecho.
Coloque el pie derecho nuevamente en su posición inicial. Ahora, levante el pie izquierdo del piso, flexione la rodilla y acérquela al lado izquierdo del pecho.
¡Acelera y hazlo como si estuvieras corriendo!
2 series de 25 repeticiones
Haz esto todos los días y verás una gran diferencia. Para que sea más efectivo y rápido para usted, aquí hay consejos de 8 expertos en acondicionamiento físico. Desplácese hacia abajo para revelar su secreto a una barriga plana.
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