Preocupado por la prevención del cáncer? Tome el control haciendo cambios tales como comer una dieta saludable, evitar el tabaco, limitar las carnes, obtener exámenes periódicos y otros.
En muchos casos, lo que se sabe sobre la prevención del cáncer sigue evolucionando. Sin embargo, es se conoce que las posibilidades de desarrollar cáncer se ven afectadas por las opciones de estilo de vida que usted hace.
Maneras de como prevenir el cáncer
Así que si esta preocupado(a) en prevenir el cáncer, te alegrarás con el hecho de que algunos cambios de estilo de vida simples puede hacer una gran diferencia. Considere estos siete consejos de prevención del cáncer.
1. No use tabaco para prevenir el cáncer
El uso de cualquier tipo de tabaco te expone al cáncer. El tabaquismo se ha relacionado con varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cérvix y riñón. El tabaco de Xhewing se ha relacionado con el cáncer de la cavidad oral y el páncreas. Incluso si no usa tabaco, la exposición al humo aumentar su riesgo de cáncer de pulmón.
También puedes ver: El tabaco y el riesgo para la salud
Evitar el tabaco o decidir dejar de usarlo, es una de las decisiones de salud más importantes que puede tomar. También es una parte importante de la prevención del cáncer. Si necesita ayuda para dejar de fumar, consulte a su médico sobre los productos para dejar de fumar y otras estrategias para dejar de fumar.
2. Coma una dieta saludable para prevenir el cáncer
Haga una selección de elecciones saludables en el supermercado, la comida puede no garantiza la prevención del cáncer, pero podría ayudar a reducir su riesgo. Considere estas pautas:
Coma muchas frutas y verduras, base su dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos enteros y frijoles. Puedes leer: Guanábana el remedio para el cáncer
Evite la obesidad, coma más ligero y más delgado eligiendo menos alimentos altos en calorías, incluyendo azúcares refinados y grasa de fuentes animales.
Si usted decide beber alcohol, hágalo sólo con moderación. El riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado aumenta con la cantidad de alcohol que bebe y la cantidad de tiempo que ha estado bebiendo regularmente.
Limite las carnes procesadas. Un informe de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, la agencia oncológica de la Organización Mundial de la Salud, concluyó que comer grandes cantidades de carne procesada puede aumentar ligeramente el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Además, las mujeres que comen una dieta mediterránea complementada con aceite de oliva virgen extra y nueces mixtas podrían tener un riesgo reducido de cáncer de mama. La dieta mediterránea se centra principalmente en alimentos a base de plantas, como frutas y verduras, granos enteros, legumbres y nueces. Las personas que siguen la dieta mediterránea deben elegir grasas saludables, como el aceite de oliva, sobre la mantequilla y el pescado en lugar de carne roja.
3. Mantener un peso saludable y estar físicamente activo
Mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.
La actividad física también cuenta. Además de ayudarle a controlar su peso, la actividad física por sí sola podría reducir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de colon.
Los adultos que participan en muchas actividades físicas ganan algunos beneficios de salud. Pero para tener más beneficios de salud substancial, debe ser un esfuerzo de al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa. También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa. Como objetivo general, incluya al menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria y si puede hacer más, incluso mejor.
4. Protéjase del sol para evitar el cáncer
El cáncer de piel es uno de los tipos más comunes de cáncer y uno de los más prevenibles. Pruebe estos consejos:
Evite el sol del mediodía. Manténgase alejado del sol entre las 10 y las 4 de la mañana, cuando los rayos del sol son más fuertes.
Permanezca en la sombra. Cuando usted está al aire libre, permanezca en la sombra tanto como sea posible. Gafas de sol y un sombrero de ala ancha también ayudan.
Cubra las áreas expuestas. Use ropa tejida y ajustada que cubre la mayor parte de su piel como sea posible. Opte por colores brillantes o oscuros, que reflejan más radiación ultravioleta que los pasteles o el algodón blanqueado.
No escatime en el protector solar. Utilice cantidades generosas de protector solar cuando esté al aire libre y vuelva a aplicar a menudo.
Evite las camas de bronceado y las lámparas solares. Estos son tan dañinos como la luz del sol natural.
5. Vacúnese para evitar el cáncer
La prevención del cáncer incluye la protección contra ciertas infecciones virales. Hable con su médico acerca de la inmunización contra:
Hepatitis B. La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para ciertos adultos de alto riesgo, como los adultos sexualmente activos, pero no en una relación mutuamente monógama, las personas con infecciones de transmisión sexual, los usuarios de drogas intravenosas, los hombres que tienen relaciones sexuales con hombres, trabajadores de seguridad que podrían estar expuestos a sangre o fluidos corporales infectados.
Virus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de transmisión sexual que puede conducir a cánceres cervicales y otros cánceres genitales, así como a cánceres de células escamosas de la cabeza y el cuello. La vacuna contra el VPH se recomienda para niñas y niños de 11 y 12 años de edad. También está disponible para hombres y mujeres de 26 años de edad o menores que no tienen la vacuna como adolescentes.
6. Evitar comportamientos riesgosos
Otra táctica eficaz de prevención del cáncer es evitar comportamientos riesgosos que pueden conducir a infecciones que, a su vez, pueden aumentar el riesgo de cáncer. Por ejemplo:
Mientras más parejas sexuales tenga en su vida, más probabilidades tendrá de contraer una infección de transmisión sexual, como el VIH o el VPH. Las personas que tienen VIH o SIDA tienen un mayor riesgo de cáncer de ano, hígado y pulmón. El VPH se asocia más a menudo al cáncer de cuello uterino, pero también podría aumentar el riesgo de cáncer de ano, pene, garganta, vulva y vagina.
No comparta agujas. Compartir agujas con un usuario de drogas infectado puede conducir al VIH, así como la hepatitis B y la hepatitis C que puede aumentar el riesgo de cáncer de hígado. Si le preocupa el abuso de drogas o la adicción, busque ayuda profesional.
7. Obtenga atención médica regular
Los autoexámenes y exámenes regulares para varios tipos de cánceres, como el cáncer de piel, colon, cuello uterino y mama, pueden aumentar sus probabilidades de descubrir el cáncer temprano, cuando es más probable que el tratamiento tenga éxito. Pregúntele a su médico sobre el mejor programa de detección de cáncer para usted.
Tome la prevención del cáncer en sus propias manos, a partir de hoy. Las recompensas durarán toda la vida.
