La retención del agua puede arruinar su estado de ánimo en un buen día, lo que le hace sentir incómodo e irritable, por los tobillos o los dedos hinchados.
En este artículo sabrá cuales son las causas de la retención de agua y lo que es más importante, cómo podrá deshacerse de él.
¿Qué es la Retención de Agua?
La Retención de agua ocurre cuando el líquido no se elimina de los tejidos corporales, incluyendo la piel, puede tener edema generalizado (en todo el cuerpo) o edema localizado (en particular partes del cuerpo)
Síntomas
Hinchazón de las partes del cuerpo (tobillos, pies y manos)
Barriga hinchada
Sensación de rigidez o dolor
Fluctuaciones de peso
Las articulaciones pueden sentirse rígidas
Cuando se presiona la piel puede sostener el sangrado durante unos segundos.
Causas
- La reacción del cuerpo al clima caliente.- El cuerpo tiende a ser menos eficiente en la eliminación del líquido de los tejidos en los meses de verano
- La gravedad.- Estar de pie durante largos períodos de tiempo
- Quemaduras.- Incluyendo quemaduras de sol, la piel retiene fluido y se hincha en respuesta a quemaduras
- Embarazo.- Las hormonas alientan al cuerpo a retener el exceso de líquido
- La píldora.- Puede provocar retención de líquidos
- Hormonas asociadas con el ciclo menstrual
- Las deficiencias dietéticas.- Como la insuficiencia de proteínas o vitamina B1
- Medicamentos.- Ciertos medicamentos incluyendo medicación para la presión arterial alta, corticosteroides y antiinflamatorios no esteroidales
- Insuficiencia venosa crónica.- Válvulas debilitadas en las venas de las piernas
Cómo deshacerse de la retención de agua
Aquí hay formas de reducir la retención de agua.
1. Coma menos sal
La sal está hecha de sodio y cloruro.
El sodio se une al agua del cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos dentro y fuera de las células.
Si usted come a menudo comidas que son altas en sal, como muchos alimentos procesados, su cuerpo puede retener el agua. Estos alimentos son en realidad la mayor fuente dietética de sodio.
El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio. Sin embargo, la evidencia detrás de esto es mixta.
Varios estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de sodio conduce a una mayor retención de líquido dentro del cuerpo.
Por otro lado, un estudio de hombres sanos encontró que el aumento de la ingesta de sodio no causa retención de líquidos corporales, por lo que esto puede depender del individuo.
El sodio puede unirse al agua en el cuerpo, y la disminución de la ingesta de sal puede ayudar a reducir la retención de agua.
2. Aumente su consumo de Magnesio
El magnesio es un mineral muy importante.
De hecho, está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo.
Además, el aumento de la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.
Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día redujo la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales (PMS).
Las buenas fuentes del magnesio incluyen nueces, granos enteros, chocolate oscuro y frondoso, verduras verdes. También está disponible como suplemento.
También puedes ver: El Magnesio y sus beneficios para las enfermedades
3. Aumentar la ingesta de vitamina B6
La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas.
Son importantes para la formación de glóbulos rojos, y también sirven a muchas otras funciones en el cuerpo.
Se ha demostrado que la vitamina B6 reduce la retención de agua en las mujeres con síndrome premenstrual.
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen bananas, patatas, nueces y carne.
También puedes ver: Mejores alimentos ricos en vitamina B6
4. Coma más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral que cumple varias funciones importantes.
Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo funcionando. También puede beneficiar la salud del corazón.
El potasio parece ayudar a reducir la retención de agua de dos maneras, disminuyendo los niveles de sodio y aumentando la producción de orina.
Los plátanos, los aguacates y los tomates son ejemplos de alimentos ricos en potasio.
También puedes ver ver: Alimentos ricos en potasio para prevenir enfermedades
5. Trate de tomar diente de león
Diente de león (Taraxacum officinale) es una hierba que se ha utilizado como un diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo.
Los diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua haciéndolo orinar con más frecuencia.
En un estudio, 17 voluntarios tomaron tres dosis de extracto de hoja de diente de león durante un período de 24 horas.
Ellos monitorearon su ingesta y producción de líquidos durante los días siguientes, e informaron un aumento significativo en la cantidad de orina producida.
También puedes ver: Los beneficios y propiedades del diente de León
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Aunque se trataba de un pequeño estudio sin grupo de control, los resultados indican que el extracto de diente de león puede ser un diurético eficaz.
6. Evitar los carbohidratos refinados
Comer carbohidratos refinados conduce a picos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre y la insulina.
Los altos niveles de insulina hacen que el cuerpo retenga más sodio aumentando la reabsorción de sodio en los riñones.
Esto conduce a un volumen más fluido dentro del cuerpo.
También puedes ver: Cómo limpiar los riñones naturalmente
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Ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcares procesados y granos, tales como azúcar de mesa y harina blanca.
Otras maneras de reducir la retención de agua
La reducción de la retención de agua es algo que no se ha estudiado mucho.
Sin embargo, hay algunas otras formas potencialmente eficaces para reducir la retención de agua.
Tenga en cuenta que algunos de estos son sólo apoyados por pruebas anecdóticas, no estudios.
Moverse: simplemente caminar y moverse un poco puede ser eficaz para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas, como las extremidades inferiores. Elevar los pies también puede ayudar.
Beber más agua: Algunos creen que el aumento de la ingesta de agua puede, paradójicamente, reducir la retención de agua.
También puedes ver: Beneficios de tomar agua en ayunas para la salud
Cola de caballo: Un estudio encontró que la hierba de cola de caballo tiene efectos diuréticos.
Perejil: Esta hierba tiene una reputación como un diurético en la medicina popular.
Hibiscus: Roselle, una especie de hibisco, se ha utilizado en la medicina popular como un diurético. Un estudio reciente también apoya esto.
Ajo: Bien conocido por su efecto sobre el resfriado común, el ajo se ha utilizado históricamente como diurético.
También puede ver: Beneficios del ajo y sus propiedades curativas
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Hinojo: Esta planta también puede tener efectos diuréticos.
Seda de maíz: Esta hierba se utiliza tradicionalmente para el tratamiento de la retención de agua en algunas partes del mundo.
Ortiga: Este es otro remedio popular usado para reducir la retención de agua.
Jugo de arándano: Se ha afirmado que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.
Algunos cambios dietéticos simples pueden ayudar a reducir la retención de agua.
Para empezar, puede intentar comer menos sal, por ejemplo, reduciendo los alimentos procesados.
También puede consumir alimentos ricos en magnesio, potasio y vitamina B6.
Tomar un diente de león o evitar los carbohidratos refinados también puede hacer el truco.
Sin embargo, si la retención del agua persiste o causa muchos problemas en su vida, entonces usted puede desear ver a un doctor.
